Chciałem prosić o opinie mojej diety i o pomoc. Wiek 25 Wzrost 181 Waga 75kg Zapotrzebowanie kaloryczne 3164. Wysilek fizyczny(5 dni w tyg) pn,sr,pt - silownia wt, czw - areoby(HIIT) sb- Pilka nożna Staż na siłowni rok + przerwy(praca za granica) Przepraszam za nie podanie tkanki tłuszczowej, ale nie mam jak zmierzyć :( [...]
[...] RAMPA -Wyciskanie na ławce płaskiej (skos dodatni) 5 s x 5 powt (?)RAMPA(?) -Ewentualnie jakaś izolacja np. łydki Znaki zapytania (?) oznaczają, że nie jestem pewien/szczególne pytanie o radę. Mam nadzieję, że wszystkie potrzebne informacje o mnie uwzględniłem, ponownie bardzo proszę o pomoc w planie, z góry serdecznie dziękuję i pozdrawiam :)
[...] apatyczny ispiacy, po antybiotykach na tradzik w sume nic nie daly, a gastrolog tez mi przepisywal jakies antydepresyjne, i nie wiem.. czy jest jakas dieta ktora moze mi pomoc, jedzenie samego miesa tez tak srednio dziala na moje samopoczucie i reszte ciala. Oczywiscie luzne stolce czy tez zaparcia to standard, i ciagle nieustajace [...]
Cześć :) Jestem tu nowa, ale od jakiegoś czasu podczytuję i sporo cennych wskazówek udało mi się dotychczas zebrać. Zwracam się do Was z prośbą o pomoc w walce ze złym tłuszczem. Mam prawie 19 lat i ważę 55 kg. Być może wielu z was powie, że to niezbyt wiele, jednak chciałabym wrócić do tego, co było kiedyś. Magiczne 48 kg i ciałko z niewielką [...]
[...] na palce ze sztangielkami na jednej nodze chce ćwiczyć 3 x w tygodniu bo więcej nie ma potrzeby, który zestaw wybrać w domu A czy B? czy zupełnie coś innego? Dzięki za pomoc to dla mnie ważne :) Chce ćwiczyć WT (dom) PT (siłka) Niedz (siłka) Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 73,3 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa, a potem rzeźba [...]
Witam :) Wraz z Żoną chcemy przygotować się do ciąży, w związku z tym zwracamy się do Was z prośbą o pomoc. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Żona WIEK: 25 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 0 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 93 WZROST: 176 OBWÓD RAMIENIA: 34 OBWÓD [...]
[...] nóg w zwisie na drążku 3 x 15 Unoszenie nóg w leżeniu 3 x 15 Trucht 15 min 18:00 – Krav Maga Sobota – Piłka Halowa 17:00 – 19:00 Niedziela – cheat Day. dzięki za pomoc, licze na szczere opinie. Plan zapozyczony se strony Men's Healt, od pewnego strażaka ktory osobiscie mi nie odpisał... Zmieniony przez - CezaryWoj w dniu 2014-10-09 [...]
[...] mam czasu. Z bieganie nie bardzo moge zrezygnowac poniewaz bede ial egzaminy do szkoly oficerskiej, a chcialbym nabrac masy miesniowej najlepiej bez tluszczu.I tu peosze o pomoc jaki trening bedzie najlepszy dla mnie i jakie odzywki dobrac dodam ze na silownie moge chodzic od poniedzialku do piatku codziennie. Za wszelka pomoc bede bardzo [...]
[...] Pomyslalem ze na poczatek metka - ale tylko jelfa innej nie chce Brat lykal kiedys jakas ruska - i pewnie mial wy***ke, bo nic mu nie przyszlo po tym wale... -> Licze na pomoc z waszej strony - tak ze (by sie przydalo) 150 tab. jak bym lyknal z w tym okresie z dobra dieta bialkowa i suplementami - to pewnie z 5kg normalnie w gore bym poszedl [...]
[...] wypije z kolegami nawet kilka piwek w np sobotę i niedzielę to potrzebuje 2 dni żeby dojść do siebie. Później się to normuje. Dodatkowo coś mi weszło na banie i strasznie zaczynam się wszystkim stresować, denerwować (nawet w rozmowie z nieznajomych potrafią bardziej mi łapki latać lub powieka drży). Co może być przyczyną. Z góry dzięki za pomoc
[...] i jakimis suplementami udaloby mi sie schudnac.Wiem ze czulabym sie wtedy o wiele lepiej.moim problemem sa szczegolnie uda i dosc grube ramiona.Z gory dziekuje za pomoc.Mam nadzieje ze znajdzie sie jakis dobry duszek ktory by mi pomogl....buźka Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 58 Wzrost: 165 Obwód klatki: nie wiem dokladnie [...]
[...] nie powinienem robić przysiadów itd. A raczej w zdecydowanej większości pewnie będą to ćwiczenia izolowane. Nie mam zbyt dużego doświadczenia, dlatego bardzo bym prosił o pomoc... Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 165 Wzrost: 169 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 0,5 roku Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do [...]
[...] Za tydzień ten zestaw mi się skończy stąd moje pytanie i obecność na forum. Co obecnie polecacie? Chciałbym jeszcze trochę zjechać i zrobić małą rzeźbę :) Liczę na waszą pomoc ! Załączam ankietę i obecne zdjęcie Moja ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 80kg Wzrost : 173 Obwód klatki : 107 Obwód bicepsa : 39,5 Obwód talii : 88 Obwód uda [...]
[...] energii mimo że motywacja jest bardzo silna. Generalnie to mnie zainspirowało do stworzenia tematu - chęć wskoczenia jeszcze ten poziom wyżej :) Zapraszam do dyskusji i pomocy, wiem że pewnie zaraz część osób napiszę że ,,w internecie jest tego pełno" ale każdy człowiek jest inny i każdy organizm potrzebuje innych rzeczy dla tego też tworzę [...]
[...] jak mam ulozyc sobie cwiczenia... Bybym wdzieczny jesli pomoglibyscie mi jakos ulozyc trening FBW lub podajcie mi swoj a ja jakos sobie mase ciezarow dostosuje prosze o pomoc czytanie mi nic nie dalo prosze o pomoc :)PS brak lawki skosnej ;/ Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]
Witam, Bardzo proszę o pomoc. Zaczynałem się odchudzać ponad rok temu. Udało się 40kg pozostaje jeszcze 20-25 a od 4 miesięcy waga ani drgnie. Dieta jest profesjonalnie ułożona, ale mam wrażenie, że z ćwiczeniami jest coś nie tak. Teraz ćwiczę 6 razy w tygodniu na siłowni i 7 dnia pływam. Po godzinie ćwiczeń siłowych 30 min aerobów (czasem [...]
[...] nie zaszkodzi zbytnio. Trening wyslałem u góry. Nie posiadam drążka dlatego raz w tygodniu (sobota) robie 4 serie po max powtórzeń. W dodatku wykonuje kilka razy w tygodniu zwis na drążku po 30 sekund na poczatek. Bardzo prosze o pomoc bo bardzo mi zalezy i czuje ze musze cos zmienic. Zmieniony przez - Konieczny2003 w dniu 2020-12-20 14:25:47
[...] nie możemy zdobyć Clomidu oraz Nolvadexu. Na siłowni koledzy mówią żeby w ogóle Cloma nie brać bo to za krótki cykl i w ogóle mała dawka. Jak to widzicie ? Mam także problem z Heparegenem , każą mi powiedzieć co dokładnie będę brał że to potrzebuje. Proszę o pomoc. Zamiast Nolvadexu mógłbym awaryjnie kupić ATD ale nie wiem co z tym Clomem.
[...] odwrotne - wisząc na drążku unoszenie nóg do góry 3x 12 + spięcia zwykłe na ławeczce 3x max Prosiłbym jeszcze o doradzenie, w które dni dodać przedramie ? Z góry dzięki za pomoc i ocene planu. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne [...]
[...] ciąg 3 x 8 Szruksy 4 x 8 Spięcia brzucha 3 x 15 Spięcia brzucha z uniesionymi nogami 3 x 15 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 x 15 Unoszenie nóg w leżeniu 3 x 15 Trucht 15 min 18:00 – Krav Maga Sobota – Piłka Halowa 17:00 – 19:00 Niedziela – cheat Day. dzięki za pomoc, licze na szczere opinie. Plan zapozyczony se strony Men's Healt,